Adotar bons hábitos antes de dormir pode acabar com as crises de insônia, alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada a noite e situações de tensão podem prejudicar o sono.

Uma noite bem dormida é tão importante para a saúde quanto uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. A perda do sono pode afetar e prejudicar a saúde física e mental, pessoas com insônia possuem baixa qualidade de vida em comparação às pessoas que dormem bem. Um adulto deve dormir em média 8 horas por noite, caso isso não aconteça tentar compensar as horas de sono perdidas no fim de semana pode trazer más consequências para o corpo.  Aumenta as chances de desenvolver doenças, especialmente as cardiovasculares, causa falhas na memória, cansaço excessivo e estresse.

Algumas dicas para ajudar a dormir melhor e evitar a insônia, é relaxar num banho morno, tomar um chá calmante, como o de camomila ou o de erva-cidreira, deitar-se numa posição confortável, e desligar-se do trabalho e das preocupações. Aproveite as dicas :

– Na hora de dormir, seu travesseiro deve ser seu melhor amigo

Escolha sempre um melhor travesseiro, levando sempre em conta a posição que você costuma dormir.

– Fora estresse

Quando bater a ansiedade, use formas de relaxamento. Exercícios de respirar e inspirar, técnicas de meditação são sempre boas pedidas.

– Celular não tem lugar na cama

Associe sempre a cama ao sono ou atividades sexuais. Evite comer, usar computadores, celular ou até mesmo ler um livro. Fazendo que o cérebro entenda que a cama é local de dormir.

– Cuidado com o uso exagerado do álcool

Mesmo sendo relaxante o álcool não será uma das melhores bebidas para melhorar o seu sono. Ele favorece a apneia do sono, impedindo que a pessoa tenha um sono regular.

Fonte: minhavida.com.br