O cálcio é muito importante para o crescimento saudável e para nossa saúde em geral.

Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes.

É muito importante que seja ingerido em quantidades adequadas principalmente durante a infância.

Pois é nesta fase da vida que se cria as reservas de cálcio no organismo para o resto da vida.

Por isso, entre os 9 e os 18 anos são necessários 1.300 mg de cálcio por dia e um adulto saudável precisa de 1.000 mg diários de cálcio.

2 iogurtes ou 3 copos de leite correspondem esse quantidade de cálcio diária.

Ter hábitos alimentares incluindo alimentos ricos em cálcio ajuda a manter o crescimento saudável.

Pois na ausência de cálcio no sangue para executar funções vitais, o mineral é retirado dos ossos e dentes, enfraquecendo-os, podendo iniciar um processo de osteopenia e osteoporose.

Sabendo disso separamos algumas dicas que podem ajudar você a entender o porque o cálcio é tão importante para o nosso crescimento saudável.

As funções do cálcio para o crescimento saudável.

O cálcio no organismo está distribuído entre os ossos, dentes e sangue.

O cálcio também está diretamente ligado ao metabolismo de todas as células do corpo.

É importante também para os mecanismos de contração muscular dos membros ou do coração, na transmissão de impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo e até no equilíbrio do pH do sangue.

Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente é importante que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeína ou ferro.

Esses nutrientes impedem a fixação do cálcio nos ossos, daí a importância em ingerir alimentos fonte de cálcio da forma mais variada possível.

Outro fator essencial para a absorção do cálcio é a presença da Vitamina D.

A vitamina D estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido.

No entanto, além do leite, poucos alimentos são ricos em Vitamina D.

Porém quando a pele é exposta ao sol a luz ultravioleta converte em vitamina D, e permite a absorção de cálcio pelo organismo.

A absorção do cálcio é muito importante para garantir que o cálcio ingerido na alimentação é de fato utilizado na prevenção e tratamento da osteoporose e garantir a constituição dos ossos e contração muscular e sua presença em todas as funções em que é requisitado.

Além da alimentação, a atividade física, especialmente aquelas que envolvem impacto, como corridas ou caminhadas, aumentam também, indiretamente, a eficácia da absorção do cálcio e estimulam o acúmulo da massa óssea.

O cálcio é essencial para o crescimento saudável das crianças.

Além da Vitamina D, o cálcio é essencial para o crescimento saudável dos pequenos.

Não basta somente dar leite às crianças.

Para o crescimento saudável das crianças e adolescentes precisam ingerir diversos tipos de minerais, entre eles, o cálcio.

Seu consumo diário é importante para formar e manter dentes e ossos.

Para que o cálcio seja absorvido pelo organismo e favoreça o fortalecimento dos ossos é indispensável que eles também consumam alimentos ricos em vitamina D.

O cálcio é o elemento fundamental dos dentes e dos ossos das crianças, e o mineral mais abundante do organismo humano.

A ausência de cálcio pode contribuir para o desenvolvimento de raquitismo de bebês e crianças, além atraso no desenvolvimento motor.

Para os bebês, a melhor fonte nutricional primária durante o primeiro ano de vida é o leite materno.

Pois a quantidade de cálcio do leite materno é maior do que a de fórmulas infantis ou leite de vaca.

Caso o bebê seja prematuro somente o Pediatra pode indicar outro tipo de reposição de cálcio adequada.

Na fase adulta, a ausência de cálcio contribui para o surgimento da osteoporose, gerando ossos pouco densos e frágeis.

Alimentos ricos em cálcio para um crescimento saudável.

Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e até a coagulação sanguínea

Cerca de 70% do cálcio é fornecido pelo leite e seus derivados.

Mas outras fontes desse mineral também precisam ser incluídas no cardápio diário.

O indicado pelos Nutricionistas é o consumo de 800 mg/dia de cálcio para crianças de 4 a 8 anos.

O que equivale a duas xícaras de leite integral, que contém 580 mg de cálcio, uma fatia de queijo branco, que contém 205 mg, e um colher de sopa de couve-manteiga refogada.

Crianças entre 9 e 14 anos deve ingerir diariamente 1300 mg do nutriente.

O que significa um menu reforçado, que combine de três a cinco porções dos derivados do leite.

O leite e seus derivados são os alimentos com maior quantidade de cálcio.

Outros alimentos como espinafre, brócolis, couve, feijão, ameixa e sardinha são ótimas opções para o consumo diário de cálcio.

Para os adultos a suplementação de cálcio é aconselhada em casos especiais de carência ou doença.

Nesses casos a reposição de cálcio deve ser  orientada pelo médico endocrinologista, ortopedista ou nutricionista.

Mantendo uma alimentação saudável com opções variadas e saudáveis é possível consumir a quantidade certa e garantir um crescimento saudável.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre a importância do consumo de cálcio para o crescimento saudável pode ficar mais atento a sua alimentação e de toda família.